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首頁 > 高考總復習 > 高考心理 > 心理輔導 > 高考生高考入場前的心理調節方法
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高考生高考入場前的心理調節方法

2019-05-28 16:05:11網絡整理

  一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口,高考考前入場前是考生最緊張的時刻。一部分考生因為心理素質好一點,能自覺地把這種壓力轉化成動力,而另一些考生則因為心理緊張焦慮心理的影響,甚至產生厭倦情緒,不利于高考。一想到所剩無幾的時間,一想到氣氛莊嚴的考場,他們會手心冒汗,心跳加速。因此良好的心態是高考取勝的重要法寶。高考入場前怎樣調整考生的心理狀態小編教大家幾種高考入場前的心理調節方法。

  笑對考場

  人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。高考前與考中微笑,內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑,打打招呼就會相互鼓勵,遇到監考老師面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。

  保持平常心

  無論高考考試結果如何,都請同學們保持“勿以物喜、勿以己卑”,總之,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實,這是一點很重要的高考入場前的心理調節方法。

  高考考場實戰對策

  1.當感覺渾身有焦慮和緊張的感覺時,應馬上停止答卷,將雙手放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉頭并深呼吸,做好調整。

  2.高考進入考場前雙手捂耳,沿順時針、反時針方向各揉3O次,再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴,會有一種清新感,沉浸其中并逐漸放松。

  3.進入考場后,不要受別人的影響,在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個點上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩定下來。

  4.如果高考進入考場前后緊張,考生可以深呼吸努力放松,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側,你能感覺到流人手內的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走,減輕心理負擔。

  5.放松訓練:適當呼吸,從手臂開始,再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序,交替收縮、放松骨骼肌肉,體驗肌肉松緊程度。

  6.高考考試入場前,如仍處于緊張狀態,可做幾次深呼吸,做兩節廣播操,哼幾句流行歌曲,想點與考試無關使自己高興的事,積極參與同學間談笑來轉移注意力,沖淡緊張的心理情緒。

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[標簽:心理輔導 高考心理]

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