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首頁 > 高考總復習 > 高考飲食 > 高考食譜 > 高三學生怎么才能避免疲勞?
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高三學生怎么才能避免疲勞?

2019-05-27 17:45:57網絡整理

  面對即將到來的高考,高三考生們都繃緊了神經應對高考,這個時候考生都希望自己的擁有超強記憶力,把知識都記在腦海里。看著孩子那么辛苦努力的學習,家長們唯一能做的就是給孩子鼓舞和飲食補充營養。那么高三生吃什么抗疲勞呢?則那樣才能避免疲勞呢?接下來小編將一一為大家介紹,供大家參考。

  高三生吃什么抗疲勞?

  1、蘑菇

  吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

  2、胡蘿卜和甜菜

  經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

  3、吃姜

  生姜的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

  4、五谷雜糧

  在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如:蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治夏季犯困。

  5、毛豆

  毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

  6、小米

  小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老,安神助眠的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

  高三學生怎么才能避免疲勞?

  1、考前忌諱暴飲暴食

  考前吃得太多不消化,造成身體負擔。

  其實在保證營養平衡的前提下,學生要相應地限制主食的用量,適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。

  除了一般的大米、白面之外,主食還可吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。

  另外,家長要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物,以免孩子出現身體不良反應或者嘔吐等癥狀。

  2、不要吃補品

  服用補品后往往會出現內分泌失調、生物鐘紊亂這些癥狀,睡眠、飲食等受到很大的影響,嚴重影響到孩子的備考狀態。

  其實這些保健品既不能幫助學生提高考試成績,又不能提高智商,它只在嚴格的用量下對特定的人群實用,正常人吃了這些保健品并不能變得聰明一些。

  部分保健品生產經營者用虛假、夸大、不實之詞來宣稱自己的產品能提高智商與學習成績等,其實大多名不副實。

  3、備考不要喝茶和咖啡

  復習的時候,很多學生因為休息不足,加上大腦過度使用,會覺得特別疲憊,特別困,有的學生就會靠喝茶喝咖啡來幫助自己提神醒腦。

  要注意的是,考生在日常復習時,茶和咖啡其實并不能喝,雖說可以短暫刺激大腦神經,使大腦處于興奮狀態,讓學生不會感到疲憊,但是,一旦大腦過了這個興奮狀態就會比平時要更加疲憊。

  以上就是“高三吃什么補腦抗疲勞?”全部內容,小編編輯整理。

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